Contribute to hubandcang/ar development by creating an account on GitHub.

6 حرکت و تمرینات تقویت فیله کمر در منزل و باشگاه. در ادامه به 6 تمرین که باعث تقویت فیله کمر به همراه عضلات پایینی پشت و کاهش آسیبهای احتمالی و درد می شود، اشاره خواهیم کرد. 1. پل زدن یا بریج. حرکت ...

عضله پشتی بزرگ به ... حرکت کشیدن میله افقی دستگاه قرقره از بالای سر به‌طرف جلو شانه که به حرکت "لت پول" معروف است، تمرین متداولی برای تقویت این عضله محسوب می‌شود. برای درگیری بهتر پشتی بزرگ ...

اغلب بدون علائم بالینی است و با تمرینات تقویتی عضلات پشتی و تغییر در نحوه نشستن، قابل بهبود است.

عضلات هدف: عضلات ذوزنقه‌ای و عضله پشتی بزرگ. عضلات درگیر: عضله لوزی شکل بزرگ٬ عضله لوزی شکل کوچک٬ عضله دلتوئید خلفی ... بسیاری از تازه‌کاران بدون تنظیم کردن دستگاه شروع به تمرین با دستگاه ...

1. عضلات پشتی بزرگ،که در ناحیه زیر بغل، و در طرفین پشت شما قرار دارند.
2. رمبوئیدها (عضلات لوزی‌شکل)، که در قسمت میانی و فوقانی پشت قرار دارند.
3. ذوزنقه‌ای، که از عضلات گردن تا قسمت میانی کمر ادامه دارند.
4. ماهیچه راست‌کننده ستون مهره‌ها، گروهی از عضلات پشت که در امتداد ستون فقرات قرار دارند. تمریناتی که در ادامه معرفی شده، ترکیبی از این عضلات را هدف قرار می‌دهد. قبل از شروع برنامه تمرینی، لازم است که...

1) پشت بازو سیم کش با طناب: استفاده از طناب نسبت به سایر دستگیره‌هایی که به دستگاه سیم کش متصل می­‌شوند، باعث باز شدن بیش‌تر مفصل آرنج می‌شوند. در نتیجه دامنه حرکتی هم در نقطه شروع و هم در ...

برای مثال روز پایین تنه، روز عضلات سینه و سرشانه، روز عضلات پشتی و شکم یک نمونه از تمرینات اسپلیت هستند. همچنین بر اساس الگوهای حرکتی نیز می­‌توان برنامه تمرینی را طراحی کرد.

حرکات فلای سینه و فلای معکوس با این دستگاه قابل انجام هستند که به ترتیب سبب تقویت عضلات سینه و عضلات پشتی سرشانه می‌شوند. فلای سیم کش روی میز شیب دار برای ساخت سینه های قوی تر

۱۰ تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات پشت. زمان مطالعه: ۸ دقیقه. ۴.۲/۵ - (۲۴ امتیاز) تمریناتی که باعث تقویت عضلات پشت می‌شوند تنوع زیادی دارند. ما برای راحتی کار شما ۱۰ مورد از بهترین آنها را برای ...

نحوه اجرا پرس سرشانه با اسمیت: یک صندلی با پشتی کوتاه یا یک نیمکت با پشتی عمودی را به طور متقارن در وسط دستگاه اسمیت قرار دهید تا وقتی میله را پایین می آورید .تقریباً صورت شما را لمس کند.

زمان مطالعه: ۷ دقیقه. ۴.۸/۵ - (۶ امتیاز) برنامه تمرینی عضله سازی برای عضلات پشت مختص حجیم کردن و تقویت عضلات ناحیه پشت بدن می‌باشد و هدف آن رسیدن به بدنی V شکل است. بدون شک هر چه میان تنه باریکتر ...

نحوه صحیح انجام حرکت زیربغل قایقی. 1- ابتدا دسته V شکل را به دستگاه وصل میکنیم و روی نیمکت می نشینیم. ۲- پاهای خود را بر روی پایه دستگاه تکیه می دهیم و زانو ها را کمی خم میکنیم و کمر را صاف نگه می ...

آموزش حرکت لت سیم کش دست باز از جلو (Wide Grip Lat Pulldown) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه مکانیک: چند مفصلی کد تمرین: حرکت ۴۴ نام دیگر حرکت: لت دست باز از جلو نکات و خطا های حرکت لت سیم کش دست ...

برای کاهش درد و آسیب رساندن به کمر باید عضلات پشتی و زیر بغل شما تقویت (زیربغل تی بار دستگاه ایستاده) شود. خستگی عضلات پشتی و کمر باعث بوجود آمدن وضعیت نامناسب و فرم بدن نامناسب می‌شود و برای ...

۱-شنا سوئدی شیب مثبت. برای تقویت عضلات پشت بازو بدون وزنه این حرکت را انجام دهید، عضلات هدف در این حرکت، عضلات پشت بازو و سینه‌ایی هستند، برای اینکه فشار تمرین روی عضله ۳ سر بازو باشد، بهتر ...

Contribute to sbmboy/fa development by creating an account on GitHub.

بارفیکس با دستگاه کمکی. بارفیکس با کمک کش ورزشی. بارفیکس به کمک اسپاتر. انجام سه تمرین آخر را فراموش نکنید. استفاده از کمکی‌ها در بارفیکس بهترین گزینه برای ساختن عضلات پشت، خصوصاً برای ...

اما سوالی که در این بخش پیش میاد این است که چطور تمرین عضلات پشت در خانه را با دمبل یا بدون وسیله انجام دهید! در ادامه با سایت علم کاراته همراه باشید تا 12 تمرین عضلات پشت کمر را با نمات ریز و ...

مترسک یک پا. - این تمرین همزمان با تقویت عضلات بازو و حس تعادل، شانه ها و کمر را هم مشغول می کند. - برای انجام این تمرین روی پای چپ خود بایستید و زانوی راست را تا باسن بالا بیاورید. دمبل ها را در ...

6-لانگ معکوس. لانگ معکوس برای کاهش جزئی سختی حرکت لانگ طراحی شده است. البته شما در این تمرین شاهد کمی سوزش جدی در عضلات خواهید بود. پاها را به عرض شانه‌هایتان باز کرده، یک پا را به عقب برده و به ...

1- تمرکز کردن بر روی تمرین های اشتباه پشت: بسیاری از افراد بر روی تمرین های انجام شده با دستگاه که در رده ی دوم اهمیت در ساخت عضلات قدرتمند پشت قرار دارند متمرکز می شوند. 2- تمرکز کردن بر روی تمرین هایی با تکرار زیاد: …

تمرین هایپراکستنشن (به انگلیسی : Hyperextensions) یا حرکت فیله کمر یک تمرین استقامتی است که برای تقویت عضله پشتی کوچک یا فیله کمر انجام می شود و همزمان برای تقویت عضلات ران و باسن هم کاربرد دارد. حرکت ...

حرکات سرشانه به حرکاتی گفته می شود که با استفاده از ابزار و دستگاه های مختلف منجر به پیشرفت و افزایش قوای عضلات شانه می شوند. شانه حدود ۸ ماهیچه دارد که به ناحیه کتف متصل می شوند. این ماهیچه ها ...

نحوه اجرا زیر بغل سیم کش از جلو (لت): ۱-برای شروع حرکت در مقابل دستگاه لت بنشینید،میله ی سیم کش را که در بالای دستگاه قرار دارد توسط دستان خود گرفته و دست ها را بیشتر از عرض شانه فاصله دهید.

پشتیبانی از عملکرد دستگاه ادراری : عضلات کف لگن نقش مهمی در کنترل عملکرد دستگاه ادراری دارند. با تناسب و استحکام این عضلات ، عملکرد مثانه و سایر اجزای دستگاه ادراری بهبود می‌ یابد.

ددلیفت هالتر یکی از حرکات چند مفصلی بی نظیرو فوق‌العاده است، که به صورت مستقیم و غیرمستقیم بیشتر عضلات بدن را در گیر می‌کند. و در دسته تمرینات زیر بغل با هالتر قرار میگیرد. فشار اصلی این ...

حرکت زیربغل سیمکش نشسته تک دست (Single Arm Cable Twisting Seated Row) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه مکانیک: چند مفصلی کد تمرین: حرکت ۶۳ نام دیگر حرکت: قایقی تک دست دستگاه سیم کش نشسته روی زمین

در حرکت پرس سینه با دستگاه باتفلای در درمان ژنیکوماستی با بدنسازی برای اشخاصی که از این عارضه در عذاب هستند و اشخاصی که بر این تلاش اند عضلات پشتی و عضلات سینه سرشانه را تقویت نمایند، مفید می ...

داشتن بدن و فیزیکی عالی بدون داشتن عضلات قوی از شانه تا کمر، محقق نمی‌شود. درواقع بدن هفتی شکل تنها حاصل تمرین و تقویت عضله زیر بغل است. تمرین و تقویت عضلات زیر بغل برای برخی از افراد خسته‌کننده و برخی هم دلهره‌آور است چراکه گاهی اوقات تنها تمرین مناسب را بارفیکس می‌دانیم اما تمرین‌های متعددی برای تقویت این عضله وجود دارد.

در حرکت پرس پا دستگاه، داشتن دامنه حرکتیِ کم، از اثرگذاری دستگاه روی عضلات شما هم کم می‌کند و تقریباً هیچ فایده‌ای برای شما نخواهد داشت. هیچ‌کسی دوست ندارد زحمتی را بکشد که بی‌نتیجه است.

بزرگترین توده‌های عضلانی متعلق به عضلات پشتی ران و باسن هستند، عضلات سرینی یا گلوتئال، که به عنوان یک گروه، تشکیل شده از سه ماهیچه بوده و در دویدن، ایستادن و راه رفتن نقش دارند.

عضله ذوزنقه ای!!عضلات اندام فوقانی!!؟. عضله ذوزنقه ای: عضله سطحی بالای پشت: عضله تختی است که در ناحیه سطحی بالای پشت قرار دارد،و بین استخوان کتف و ستون فقرات به راحتی قابل لمس می باشد.

رشد عضلات پشت فقط با 8 حرکت تمرینی. 1- عضلات ذوزنقه ای بزرگ (Traps) که فرم عضلات پشت را تشکیل دهند. 2- ماهیچه های پشتی عریض که فرم V شکل را (V-Taper) تشکیل می دهند. 1- تمرکز کردن بر روی تمرین های اشتباه پشت ...